[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Odchudzałam się (schodziłam z nadwagi) w wieku 11 lat, przez ok. 5 miesięcy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Śniadanie: twaróg półtłusty/jogurtt [...]
witam jak kazdy mam problem cwicze jusz 2 lat wiek 22 waga 85 mile widzana 95 w miesniu na klate 100kg z ledwosciom ha 1 cyk metka 2 cykl testosteron metka z odblokiem teras zamierzam na 3 cykl wziasc 20winstrolu depo 100metki mam jusz zakupione czy to wystarczy??? zalezy mi bardzo na sile zezbie i ogarnoc brzuch i jest jakas mozliwos ze po winie [...]
Prosze o korekte diety i co w niej zmienić Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% [...]
[...] dziennego zapotrzebowania kalorycznego, aby móc przybierać na wadze. W ciągu ostatniego miesiąca przytyłem ok. 2 kg. Wcześniej występowały bardzo duże problemy z jakimkolwiek przytyciem oraz kłopoty ze spożyciem wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Gainer BERSERK LABS DEVIL MASS [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT + 30-40 min aerobów po treningu, 2x w tygodniu boks [...]
Witam, Od marca do końca czerwca tego roku byłem na diecie własnej roboty opracowanej dzięki wskazówkom rodziny, znajomych i internetu. W tym czasie schudłem 11 kilogramów (od 96 do 85). Przez lipiec, sierpień, wrzesień i październik nie prowadziłem żadnych diet, odżywiałem się raczej średnio. Troszkę przybrałem i postanowiłem sie za siebie teraz [...]
[...] Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w temacie pisze 70kcal\kg ale mysle ze 4000 kcal starczy (tyle bym chcial) (jezeli sa bledy w obliczeniach to [...]
Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]
Wiek: 23 lata Waga: 84,5kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 67cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]
Witam,ulozylem plan push&pull... 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P....wiec go napisalem i prosze o pomoc...:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry [...]
[...] problemu, odpowiedzi, ktore odnalazlem w innych tematach tez mnie nie satysfakcjonuja. Zacznijmy od faktu ze co do ukladania sobie diety jestem konkretnie zielony, jakiekolwiek proby ulozenia jej zakonczyly sie fiaskiem, zdecydowalem, ze poprosze kogos o pomoc. Obecnie mam 16 lat, 170mc wzrostu, 55kg wagi. Jestem wysportowany. Nie mam problemow [...]
[...] Czytałem trochę i spotykałem się z różnymi opiniami. Raz, że to mięśnie bardzo odporne, więc można trenować ile wlezie i najlepiej tak właśnie, żeby były jakiekolwiek efekty. Z drugiej strony czytałem, że góra 1-3 razy w tygodniu bo łatwo je spalić, bo mięśnie małe i w ogóle. Ja chciałbym trenować wieczorami, kiedy tylko będę w domu. [...]
Witam kochane. Podpatrywałam Was od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałam się do Was dołączyć. Kilka słów o mnie a zacznę od ankiety: ANKIETA: Wiek : 31 Waga: 61,5kg Wzrost: 167cm Obwód w biuście: 96cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w [...]
Witam, caly w skowronkach po kupieniu laweczki i sztangi postawnowilem ulozyc diete. Zaczalem czytac rozne tematy na forum i w koncu wzialem sie za ukladanie. Pierwsze pytanie brzmi: Czy smazenie wchodzi w gre? Najpierw przeczytalem, ze jest niezdrowe i zle, a potem znalazlem przepisy ze smazeniem w dietach redukcyjnych. A oto moja dieta(ile ja [...]
Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]
[...] i wiem że ktoś nakieruje mnie co może być nie tak . Oczywiście zanim przystąpię do bomby chce ogarnąć organizm tak aby doping był w pełni skuteczny. Problem w tym ,że od wieku dojrzewania gdzieś tak koło 16 roku życia zaczęłem badać tarczycę i TSH zawsze wychodziło mi między 4 a 4,5 ulU/ml , endokrynolog twierdził że wszytsko jest okej i nie [...]
Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]
Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22lata Waga : 62kg (w składzie rozkłada się na 50kg mięśni i 12kg tłuszczu) Wzrost : 170cm Cel treningowy : wzmocnienie całego ciała, z głównym naciskiem na pośladki, zgubienie tkanki (ale nie jest to największy priorytet, fajnie gdyby trochę spadło przy okazji dopięcia diety i wprowadzenia ćwiczeń siłowych :) Staż treningowy [...]
